ダイエット

2012年07月12日

簡単に痩せる

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今日の散歩花は・・・

雨だったため、ありません。



さて、夏本番までわずか!

ということで、久しぶりにダイエットネタでも書いてみましょうか。



自分の場合、かれこれ3年になろうとしています。

173cmで69kg、ウエスト90cmありました。

今ではもう、時々もの凄い食い倒れをするのですが、10代後半の時と同様の体重57〜60kgをキープできています。

ウエストは70〜75cmぐらいでしょうか。

昨日、COSTCOで10kgの肉の塊を手にとってみたのですが、この量を減らしたのかぁ・・・と感慨深くなりました(笑)



普段は、サーロインステーキだって躊躇なく食べています。

P1080075


でも、食べ終わりはこうなります。

P1080076


朝食はこうだったり、

P1080085


甘いモノや炭水化物は朝に。

P1080077


よく、「炭水化物を抜くと頭が働かない」とか言う人もいますが、あれ嘘です。

太っていた時よりも、断然頭も身体も働きます。



タイトルはわかりやすく、

たった1週間で体重を5%落とす方法!

とでもしましょうか。。。


5kg落とす!

とかって、今50kgの人と100kgの人と、比率が違いますもんね。

ということで・・・




【ダイエット開始前日】

休前日をお勧めします。

好きなものを好きなだけ食べます。

最後の晩餐です。

夜、体重を計測して覚えておきます。



【1日目】

覚悟を決めましょう。

断食です。

固形物、一切不可。

甘味料の入ったドリンク不可。

午後から頭がクラクラしてくるでしょうが、ひたすら水、お茶、コーヒー(ブラック)で凌ぎましょう。

身体の免疫力アップ、腸内洗浄の効果も期待できます。



【2日目〜】

朝食は復食のため、お豆腐の味噌汁、野菜ジュース、牛乳。

味噌汁はどんぶりサイズでもOK!

この日からは、

・ご飯

・パン

・麺類など全ての穀類

これらを完全に抜きます。



【5日目〜】

・芋類

・かぼちゃ

これも食べちゃダメリストに加えます。



【全日注意すること】

・サラダを食べる時はノンオイルドレッシング




人間、過度の空腹を我慢すると長続きしません。

冷凍庫には、鶏肉、魚をたくさん用意しましょう。

野菜室にはキャベツ、トマト、ニンジン・・・玉葱

冷蔵庫には豆腐、納豆、卵、白滝、牛乳、野菜ジュース・・・

これだけあれば、いくらでも美味しく満腹になることができます。

冬であれば「鍋料理」が最も手っ取り早いのですが・・・


人間の味覚は「塩」と「油」で美味い!と判断しているので、実はBBQってのはダイエットに向いていたりすると思います。

肉を塩コショウだけで焼いて、タレにつけて食べる。

ピーマンや玉葱、茄子だって素焼きしてタレにつけて食べる。

あればあったで良いおかずですが、ご飯がなくてもまぁ満腹になっていきますよね!?

しかも、それほど苦痛ではない。

料理も焼くだけなので簡単。

それを家庭のフライパンで代行すればいいだけの話です。



本当に痩せたいと思っている方へ。

1週間。

いつもアッという間に過ぎていく日々の、たった1週間。

騙されたと思ってやってみませんか?


50kg→47.5kg

60kg→57kg

70kg→66.5kg

80kg→76kg


体脂肪率20%以上ある人は、確実に体重が5%減ります。

最初の1週間が一番減りやすいのですが、反面、戻りやすいのでリバウンドに注意です。

これを1ヶ月続ければ、10%減量することができます。

現に、自分が69kg→62kgになったのは1ヶ月でした。


その頃、身体はもの凄く炭水化物を欲しています。

牛丼?

ラーメン?

スパゲッティ?

納豆ご飯?

卵かけご飯?

オムライス?

炒飯?

etc...


10%減ったら、週一で1食のみ、好きなものを食べてもキープできると思います。


満腹を我慢しない、過度な運動はしなくてもいい、なので比較的簡単なダイエット方法だと思います。

しかし、この内容が辛いと思う方は気にしないで大丈夫です。

それは、本当に痩せたいと思っていないだけです。

痩せることよりも、もっと重要な選択肢があるだけなのです。

価値観は人それぞれ。




でも、今ならまだ、夏までに、



間に合うのです!



アナタを変える1週間になるかもしれません。


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2012年05月29日

早くも・・・

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今日の散歩花。

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P1070862


今朝のワンプレート朝ごはん。

P1070861

生野菜 の上に

かき菜&しめじ&シャウエッセンのソテー の上に

目玉焼き。。。


パン、ごはん、パスタ・・・NG!

油・・・ソテー時にフライパンに敷いた油のみ

ドレッシング・・・ノンオイル


これらの縛りでキッチリと満腹感だけは得る。


ワンプレートメニュー・・・

早くもネタ切れか???


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2012年05月17日

カルボーネン法

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最近の散歩花。

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綺麗なので、全部アップしてみました。

この2羽は相変わらずいつも一緒。

2012051706000000


暑さに堪える季節になってきましたね。

P1070709



さて、今から約3年前。

自分は身長173cmなのですが、当時は体重69kg、ウエスト90cmまで肥えた時期がありまして、このままではヤバいっ!と思って、本当になんとなーく始めてみたのが「炭水化物抜き」の食生活。

ま、完全に炭水化物を抜ける訳もなく、かぼちゃやら芋類やらで摂取することになるのですが、確信犯的な「ごはん」や麺類、パスタ等の小麦や穀類、それらを食べないようにしつつ満腹感だけは得ようと。

普段の運動は自転車で10km以上のゴン太との散歩、そして腹筋と背筋ぐらいなのですが、今となっては58〜60kgをキープできている状態ではあります。

状態ではあるのですが・・・

体脂肪率が15%もある。。。

おかしい。

理想は10%前後と決め込んで自己管理していた筈だったのに。。。


先日、47歳である阿部寛さん主演映画「テルマエ・ロマエ」で観た肉体美にも影響されてか、39歳の自分、まだまだいけるでしょう!

ということで、初心を思い出して仕切り直し!


ミネストローネとビーフステーキ with 宮のたれ

P1070703

安い肉の方が脂身が少なくて都合がいい。


今朝の朝食。

ノンオイルのドレッシングをかけたサラダには鶏ササミとゆで卵をあえたもの、鮭の粕漬けホイル焼きは身がふっくらしてほのかな香りで美味しかった!

hoilyaki

という風に、おかずだけで満腹感を得るようにしました。

食べるのは朝と遅いお昼のみ。

夜、どうしても我慢できない時は、心太とか白滝のきんぴらとかを急遽作って凌いだり。


ところで、脂肪燃焼には「適度な運動」というのが効果的。

適度な運動というのは、よく「運動強度」で表現されるのですが、わかりやすく書くと「最大強度=最大心拍数」のようなものかな?

最大心拍数は「220-年齢」と言われています。

で、「痩せる」と一言で表しても、「脂肪を燃焼させる」のか「糖質を燃焼させる」のかで運動強度が変わってくるのです。

脂肪を燃焼させるのに一番効果的な有酸素運動をするためにはカルボーネン法というのがあります。

計算式は、

『(220-年齢-安静時心拍数)×60〜70%+安静時心拍数』

今の自分で当てはめてみると、

『(220-39-50)×0.6/0.7+50』=128〜142拍/分

という風に、脂肪が一番燃焼されられる運動強度が計算できます。


また、カルボーネン法の70%以上、すなわち呼吸が激しくなる程の運動強度になると、無酸素運動(呼吸をしないという意味ではない)の効果が現れ、脂肪燃焼はストップして「糖質を分解」する作用が生じるようです。

なので、飲んだ後のラーメンとかをやってしまったら、翌朝に400m全力疾走を何セットかやって死にそうなぐらいの激しい呼吸状態にしたら「あのラーメン、無かった事に・・・」と出来るのかも知れませんね(笑)


長期的に蓄積された脂肪燃焼、人によるでしょうが一般的にはフルマラソンを4〜5時間程度で走れるペース、時速にすると8〜10km/hぐらいでジョギングするのがいいのではないでしょうか。

因みに、フルマラソンを2時間ちょっとで走るトップランナーは無酸素運動の状態だそうです。

で、

効果的な筋力アップは、この有酸素運動をした直後、脈拍数が落ちる前に筋トレに入るのが最も効果的だそうです。


とまぁ、頭でわかったのであれば、あとは実践するのみなのですが。。。


ある程度頑張って体型の変化が目で見てわかるようになるまで頑張れると、今度はそれまでの努力が勿体無く感じて暴食できなくなるんですけどね。

それまで乗り越えられるかどうか。

まるっきりの初心者でゴルフをはじめて、100を切れるようになるまでやめないで頑張れるか・・・

それに似ているような気がします。。。


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