肉体改造
2012年07月12日
簡単に痩せる
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*☆*ﾟ☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*☆*ﾟ
探偵社
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→探偵で直接アクセス
→探偵または埼玉の探偵
゜ﾟ*☆*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆゜ﾟ*☆*☆*ﾟ ゜ﾟ*
今日の散歩花は・・・
雨だったため、ありません。
さて、夏本番までわずか！
ということで、久しぶりにダイエットネタでも書いてみましょうか。
自分の場合、かれこれ３年になろうとしています。
173cmで69kg、ウエスト90cmありました。
今ではもう、時々もの凄い食い倒れをするのですが、１０代後半の時と同様の体重57〜60kgをキープできています。
ウエストは70〜75cmぐらいでしょうか。
昨日、COSTCOで10kgの肉の塊を手にとってみたのですが、この量を減らしたのかぁ・・・と感慨深くなりました(笑)
普段は、サーロインステーキだって躊躇なく食べています。
でも、食べ終わりはこうなります。
朝食はこうだったり、
甘いモノや炭水化物は朝に。
よく、「炭水化物を抜くと頭が働かない」とか言う人もいますが、あれ嘘です。
太っていた時よりも、断然頭も身体も働きます。
タイトルはわかりやすく、
たった１週間で体重を５％落とす方法！
とでもしましょうか。。。
５kg落とす！
とかって、今50kgの人と100kgの人と、比率が違いますもんね。
ということで・・・
【ダイエット開始前日】
休前日をお勧めします。
好きなものを好きなだけ食べます。
最後の晩餐です。
夜、体重を計測して覚えておきます。
【１日目】
覚悟を決めましょう。
断食です。
固形物、一切不可。
甘味料の入ったドリンク不可。
午後から頭がクラクラしてくるでしょうが、ひたすら水、お茶、コーヒー(ブラック)で凌ぎましょう。
身体の免疫力アップ、腸内洗浄の効果も期待できます。
【２日目〜】
朝食は復食のため、お豆腐の味噌汁、野菜ジュース、牛乳。
味噌汁はどんぶりサイズでもOK!
この日からは、
・ご飯
・パン
・麺類など全ての穀類
これらを完全に抜きます。
【５日目〜】
・芋類
・かぼちゃ
これも食べちゃダメリストに加えます。
【全日注意すること】
・サラダを食べる時はノンオイルドレッシング
人間、過度の空腹を我慢すると長続きしません。
冷凍庫には、鶏肉、魚をたくさん用意しましょう。
野菜室にはキャベツ、トマト、ニンジン・・・玉葱
冷蔵庫には豆腐、納豆、卵、白滝、牛乳、野菜ジュース・・・
これだけあれば、いくらでも美味しく満腹になることができます。
冬であれば「鍋料理」が最も手っ取り早いのですが・・・
人間の味覚は「塩」と「油」で美味い！と判断しているので、実はBBQってのはダイエットに向いていたりすると思います。
肉を塩コショウだけで焼いて、タレにつけて食べる。
ピーマンや玉葱、茄子だって素焼きしてタレにつけて食べる。
あればあったで良いおかずですが、ご飯がなくてもまぁ満腹になっていきますよね！？
しかも、それほど苦痛ではない。
料理も焼くだけなので簡単。
それを家庭のフライパンで代行すればいいだけの話です。
本当に痩せたいと思っている方へ。
１週間。
いつもアッという間に過ぎていく日々の、たった１週間。
騙されたと思ってやってみませんか？
50kg→47.5kg
60kg→57kg
70kg→66.5kg
80kg→76kg
体脂肪率20%以上ある人は、確実に体重が5%減ります。
最初の１週間が一番減りやすいのですが、反面、戻りやすいのでリバウンドに注意です。
これを１ヶ月続ければ、10%減量することができます。
現に、自分が69kg→62kgになったのは１ヶ月でした。
その頃、身体はもの凄く炭水化物を欲しています。
牛丼？
ラーメン？
スパゲッティ？
納豆ご飯？
卵かけご飯？
オムライス？
炒飯？
etc...
10%減ったら、週一で１食のみ、好きなものを食べてもキープできると思います。
満腹を我慢しない、過度な運動はしなくてもいい、なので比較的簡単なダイエット方法だと思います。
しかし、この内容が辛いと思う方は気にしないで大丈夫です。
それは、本当に痩せたいと思っていないだけです。
痩せることよりも、もっと重要な選択肢があるだけなのです。
価値観は人それぞれ。
でも、今ならまだ、夏までに、
間に合うのです！
アナタを変える１週間になるかもしれません。
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今日の散歩花は・・・
雨だったため、ありません。
さて、夏本番までわずか！
ということで、久しぶりにダイエットネタでも書いてみましょうか。
自分の場合、かれこれ３年になろうとしています。
173cmで69kg、ウエスト90cmありました。
今ではもう、時々もの凄い食い倒れをするのですが、１０代後半の時と同様の体重57〜60kgをキープできています。
ウエストは70〜75cmぐらいでしょうか。
昨日、COSTCOで10kgの肉の塊を手にとってみたのですが、この量を減らしたのかぁ・・・と感慨深くなりました(笑)
普段は、サーロインステーキだって躊躇なく食べています。
でも、食べ終わりはこうなります。
朝食はこうだったり、
甘いモノや炭水化物は朝に。
よく、「炭水化物を抜くと頭が働かない」とか言う人もいますが、あれ嘘です。
太っていた時よりも、断然頭も身体も働きます。
タイトルはわかりやすく、
たった１週間で体重を５％落とす方法！
とでもしましょうか。。。
５kg落とす！
とかって、今50kgの人と100kgの人と、比率が違いますもんね。
ということで・・・
【ダイエット開始前日】
休前日をお勧めします。
好きなものを好きなだけ食べます。
最後の晩餐です。
夜、体重を計測して覚えておきます。
【１日目】
覚悟を決めましょう。
断食です。
固形物、一切不可。
甘味料の入ったドリンク不可。
午後から頭がクラクラしてくるでしょうが、ひたすら水、お茶、コーヒー(ブラック)で凌ぎましょう。
身体の免疫力アップ、腸内洗浄の効果も期待できます。
【２日目〜】
朝食は復食のため、お豆腐の味噌汁、野菜ジュース、牛乳。
味噌汁はどんぶりサイズでもOK!
この日からは、
・ご飯
・パン
・麺類など全ての穀類
これらを完全に抜きます。
【５日目〜】
・芋類
・かぼちゃ
これも食べちゃダメリストに加えます。
【全日注意すること】
・サラダを食べる時はノンオイルドレッシング
人間、過度の空腹を我慢すると長続きしません。
冷凍庫には、鶏肉、魚をたくさん用意しましょう。
野菜室にはキャベツ、トマト、ニンジン・・・玉葱
冷蔵庫には豆腐、納豆、卵、白滝、牛乳、野菜ジュース・・・
これだけあれば、いくらでも美味しく満腹になることができます。
冬であれば「鍋料理」が最も手っ取り早いのですが・・・
人間の味覚は「塩」と「油」で美味い！と判断しているので、実はBBQってのはダイエットに向いていたりすると思います。
肉を塩コショウだけで焼いて、タレにつけて食べる。
ピーマンや玉葱、茄子だって素焼きしてタレにつけて食べる。
あればあったで良いおかずですが、ご飯がなくてもまぁ満腹になっていきますよね！？
しかも、それほど苦痛ではない。
料理も焼くだけなので簡単。
それを家庭のフライパンで代行すればいいだけの話です。
本当に痩せたいと思っている方へ。
１週間。
いつもアッという間に過ぎていく日々の、たった１週間。
騙されたと思ってやってみませんか？
50kg→47.5kg
60kg→57kg
70kg→66.5kg
80kg→76kg
体脂肪率20%以上ある人は、確実に体重が5%減ります。
最初の１週間が一番減りやすいのですが、反面、戻りやすいのでリバウンドに注意です。
これを１ヶ月続ければ、10%減量することができます。
現に、自分が69kg→62kgになったのは１ヶ月でした。
その頃、身体はもの凄く炭水化物を欲しています。
牛丼？
ラーメン？
スパゲッティ？
納豆ご飯？
卵かけご飯？
オムライス？
炒飯？
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10%減ったら、週一で１食のみ、好きなものを食べてもキープできると思います。
満腹を我慢しない、過度な運動はしなくてもいい、なので比較的簡単なダイエット方法だと思います。
しかし、この内容が辛いと思う方は気にしないで大丈夫です。
それは、本当に痩せたいと思っていないだけです。
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価値観は人それぞれ。
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2009年11月18日
ダイエットから肉体改造へ
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最初からこれで計測していけば良かった
やっぱり色々と数値で知ることは大事だなぁと痛感。
最近、ラーメン食べたり、びっくりドンキー行ったり、マフィンにハマったりしてたからな・・・と自分に言い訳して計測。
ま・・・まぁ朝食食べた後だし
で、体脂肪率・・・
えーーっ、まだこんなにあったのか！！！
落胆
体年齢？精神年齢？(笑)
IBM・・・BMI？
これがショックだった
5年前は基礎代謝1700kcal超えてたのに・・・
あとは部位別に皮下脂肪率と骨格筋率が出てくる。
全身
両腕
体幹
両脚
これら、最初に計測したものが基準になり、後日からMYダイット判定といって『良好』、『維持』、『注意』というように指示が出てくれるらしい。
翌日なので、全部『維持』ですが・・・
全体的に骨格筋量が少ないのね・・・このままだとリバウンドしやすいみたいだ。
って、こういう説明書が付いてるのも嬉しい。
使用したのはオムロンのインナースキャン。
量販店で買うのがバカバカしいほど安い。
こういうのあった方がやる気でるよね。。。
このままハマっているとこういうこと自分もやりかねない(笑)
いつか、同じポーズで撮るか。。。(笑)
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やっぱり色々と数値で知ることは大事だなぁと痛感。
最近、ラーメン食べたり、びっくりドンキー行ったり、マフィンにハマったりしてたからな・・・と自分に言い訳して計測。
ま・・・まぁ朝食食べた後だし
で、体脂肪率・・・
えーーっ、まだこんなにあったのか！！！
落胆
体年齢？精神年齢？(笑)
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5年前は基礎代謝1700kcal超えてたのに・・・
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全身
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これら、最初に計測したものが基準になり、後日からMYダイット判定といって『良好』、『維持』、『注意』というように指示が出てくれるらしい。
翌日なので、全部『維持』ですが・・・
全体的に骨格筋量が少ないのね・・・このままだとリバウンドしやすいみたいだ。
って、こういう説明書が付いてるのも嬉しい。
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こういうのあった方がやる気でるよね。。。
このままハマっているとこういうこと自分もやりかねない(笑)
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