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2009年10月09日

自宅トレ

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台風一過ぁーーーっ!

昨日の夕方です。

P1020352












金木犀のいい香りが漂っていました

金木犀2









これは去年の写真ですが、去年も10/8に撮っていました。

自然って色んな意味で凄いですよね。。。




そして今朝5時15分。

P1020353












この、日の出前のグラデーションが美しい

P1020354












決して、毎回これを食べている訳ではありません!

1











当初に比べて、炭水化物規制を緩和しております(笑)





さてさて。




普段、マンガや雑誌を買う習慣はないのですが、思わずタイトルにつられて衝動買いをしてしまいました。

この2冊。

P1020349











特に右側『自宅トレ』の表紙に書かれているキーワード。

・きっちり自宅トレ

・しっかり自宅めし!

普段やっていることにドンピシャな上に、

・もっと楽しく飛ばせるゴルフ!

って3つも心に突き刺さることが書いてあるもんだから(笑)



どれどれ・・・

うん。買って良かった。

運動の継続に必要なものは心理面にあるのだとか。

モチベーションの原則から、こと細かな部位ごとの筋トレ方法、それに効率の良い脂肪燃焼方法などが科学的に説明されたものが掲載されている。



今回勉強になったのは、この有酸素運動だ。

カラダの2大エネルギー源は脂肪と糖質。

脂肪を燃焼させるには酸素が必要だが、息が上がるほどの運動量だと酸素供給が追いつかなくなって糖質の使用率が増えるという。

ってことは、炭水化物を摂った場合は激しく運動すればいいのか。



脂肪燃焼の法則。(カルボーネン法)

これは勉強になった。

脂肪燃焼に効果的な心拍数の求め方まで書いてある。

『(220-年齢-安静時心拍数)×60〜70%+安静時心拍数』

わかりにくいので、自分のを当てはめてみると、

『(220-36-51)×0.6/0.7+51』=130〜144拍/分


Takeの場合、この130〜144拍/分の状態で体を動かしているのが、脂肪燃焼には最適らしいのだ。



普段、ゴン太を連れて散歩していると、時々腕とかにつけた端末からコードが伸びて耳にイヤホンつけて歩いたり走っている人がいるわけ。

何だよ、何かのCMみたいにキマってるじゃん!って(笑)

おしゃれだなーって単純に思っていたのですが・・・

自分なりの目的に応じた心拍数で走っていたんですね!



最新号はここなどで買えますが


バックナンバーの『自宅トレ』はこちらで購入できますので、興味のある方はぜひ読んでみてください。


8月に、ふと自分のお腹を見て始めた炭水化物抜き生活。

いつからか筋トレも加えていましたが、これからもっと楽しくできる気がしてきました(笑)


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tantei_saitama at 07:58|PermalinkComments(0)TrackBack(0)このエントリーをはてなブックマークに追加 mixiチェック
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2006年2月10日生まれのラブラドールレトリバー(ゴン太)と毎日10km散歩するのが日課。

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